Za brzo mrsavljenje

Admin Broj poruka : 1668 Datum upisa : 24.07.2008

Četiri pravila za brzo mršavljenje

Zagreb, 07.07.2008., 14:18 | Goodhousekeeping.com

Zaboravite široku odjeću zbog nekoliko kilograma viška. S ova četiri pravila koja vam donosimo uskoro ćete ponovno nositi svoje omiljene hlaše i haljine.

1. Navečer jedite manje. Naime, rad metabolizma usporava se navečer pa je poželjno da do večere u organizam unesete 2/3 dnevnih kalorija. Bilo bi dobro da večeru izostavite, no ukoliko to ne možete, pojedite nešto lagano.

2. Vježbajte s malenim utezima. Istraživanja su pokazala kako žene koje vježbaju s utezima od jednog do dva kilograma dva puta tjedno po sat vremena, izgube 15% više sala oko trbuha od onih koje ne vježbaju. Također umanje svoju tjelesnu masu za 4%.

3. Koristite začine, a ne sol. Osjećat ćete se manje nadutima. Istraživanja su pokazala kako se korištenje soli može smanjiti za čak 30 % jednostavnim činom - maknite tijekom jela sol izvan dohvata ruke. Ukoliko vam ne odgovara bljutava hrana, poigrajte se sa začinima te limunovim sokom.

4. Dobar san smanjuje apetit. Da, dobro ste čuli. Znanstvenici su zaključili kako oni koji noću spavaju samo četiri sata imaju tijekom dana povećan apetiti za 23%. Zbog toga nastojte noću odspavati barem sedam sati.

Admin Broj poruka : 1668 Datum upisa : 24.07.2008

15 Trikova za Mršavljenje
6. Jedite manje i sporije. – Namirnice koje sadrže mnogo vode ili vlakana brzo napune stomak, kažu istraživači s Univerziteta u Pensilvaniji. To znači da ćete pojesti manje omleta sa spanaćem nego obične kajgane.

7. Ne zaboravite na mliječne proizvode. – Posni mliječni proizvodi spadaju u najbolje namirnice za regulisanje tjelesne težine, tvrde istraživači s Univerziteta u Čikagu koji su dvije godine ispitivali grupu žena. One koje su unosile preporučenu dnevnu dozu kalcijuma (1.000 mg) i jele manje od 1.900 kalorija dnevno gubile su u prosjeku tri kilograma, dok su se žene koje su uzimale istu količinu kalorija, ali manje kalcijuma, ugojile. Istraživači smatraju da kalcijum topi uskladišteno salo.

8. Mijenjajte jutarnje navike. - Poslovna žena iz Bostona Šeri Moskovic zamijenila je svakodnevnu jutarnju kafu sa šlagom za veliku šolju čaja bez mlijeka. „Vikendom i dalje sebe častim velikom kafom, ali tokom nedjelje istu količinu kofeina unosim sa čajem, bez dodavanja masti ili kalorija”. Samom promjenom jutarnjeg napitka, smanjila je oko 250 kalorija nedjeljno.

9. Vlakna su vam najvažnija. – „Doručak je pravo mjesto za prvu „ratu” od ukupno 30 grama vlakana, koliko iznosi dnevna potreba”, kaže dr Kimberli Glen. „Najbolje je da to budu vlaknima bogate integralne žitarice ili hljeb koji stvaraju produženi osjećaj sitosti”.

10. Šema je 30-40-30. – Studija Univerziteta u Ilinoisu otkriva da su gojazne žene koje su unosile 1.700 kalorija, po sistemu 30% proteina, 40% ugljenih hidrata i 30% masti, gubile 18% više sala od onih koje su uzimale isti broj kalorija, ali veći procenat ugljenih hidrata.

Admin Broj poruka : 1668 Datum upisa : 24.07.2008

11. Obogaćujte obroke proteinima. – Svaki obrok ili užina trebalo bi da sadrže proteine kao što su pileće bijelo meso, riba, kikiriki-buter ili posni sir, napominje doktorka Glen. „Proteini usporavaju varenje, pa se duže osjećate siti”, kaže ona.

12. Polovinu tanjira čuvajte za povrće. – Povećanjem unosa povrća (kategorija sa najmanje kalorija) automatski smanjujete i unos kalorija. „Umjesto jedne, dobro bi bilo da za svaki obrok imate dvije vrste povrća”, savjetuje stručnjak za ishranu u njujorškoj bolnici „Ruzvelt” dr Keti Nonas. Drugu polovinu tanjira treba da zauzmu jednaki dijelovi proteina i skroba”.

13. Izbjegavajte visokokolaročne napitke. – „U limenki sode ili voćnog soka ima približno devet kesica šećera i gotovo 150 kalorija”, kaže dr Neti Levin. Voćne pjene, „šejkovi” i „obogaćene” kafe često sadrže 250 do 500 kalorija, ne računajući šlag.

14. Mali teg za bolju kondiciju. – Ako teg od jednog kilograma (trakom ili lastišem) pričvrstite za daljinski upravljač, uradićete zgodnu malu vježbu svaki put kad ga podignete, kaže doktorka Nonas. Mijenjajući kanale, ljudi dižu teg više puta ili ustaju da prošetaju s njim po sobi. Teg vas, u stvari, tjera da ustajete i da se krećete”.

15. Zakon „ petice”. – „Jedite pet minuta, a onda odložite viljušku i sagledajte situaciju”, kaže Don Džekson, nutricionista i profesor fitnesa „Instituta za Þellness” u Čikagu. „Razmislite da li ste uključili „automatskog pilota” ili uživate u svakom zalogaju. Mnogo puta ste već siti, ali i dalje jedete jer vas od djetinjstva uče da se ništa ne ostavlja u tanjiru. Poželjno bi, međutim, bilo da ostavite bar pet zalogaja.

16. Ograničite alkohol. – Boni Litman je advokat u Njujorku i često izlazi. „Vikendom dosta pijem i kasno večeravam”, kaže ona. „Da stvar bude gore, bliska prijateljica stanuje na istom spratu, ona mi je noćni partner za jelo. Sad sam na strogoj dijeti – izgubila sam 15 kilograma otkako sam promjenila jelovnik – i samo povremeno častim sebe čašom vina ili hamburgerom”.

17. Postavite kuhinjsku rampu. – Ako padate u iskušenje da i posle večere „posjećujete” frižider, pregradite kuhinjska vrata ljepljivom trakom – u visini očiju, predlaže doktorka Nonas. I dodaje da je to jedini način da spriječite gomilanje kalorija od kasnih noćnih užina. „Traka na vratima vas podsjeća da se ne treba vraćati u kuhinju. Ne znači da ne smijete, ali sigurno ćete dva puta razmisliti”.

18. Dragocjeni osveživač daha. – Zavarava čulo ukusa da ste dovoljno jeli, kaže dr Andrea Placman, šef programa ishrane u njujorškom „Sport klubu”. „Sve što osvježava, uključujući mentol za prijatan dah, žvakaću gumu ili pastu za zube, šalje mozgu signal da je večera završena”, kaže ona. „Pošto vam ukus obroka više nije u ustima, ne žudite za hranom koju ste upravo pojeli”.

19. Pametne užine. – Gledajte da vam pri ruci uvijek budu „bezopasne” užine kao što su grožđe, suhe smokve, badem, jabuke ili herbalni čajevi sa medom. Možete se služiti, sigurni da nećete pretjerati, kaže kompjuterski stručnjak Silandra Bartlet, koja je za kratko vrijeme izgubila osam kilograma.

20. Sačekajte da osjetite glad. – „Ne preduzimam ništa protv gladi sve dok stomak ne počne da krči. Ponekad, kad me glad uhvati kasno noću, shvatim da uopšte nisam gladna kao što sam mislila”, kaže menadžer Amanda Kašmen koja je za dva mjeseca skinula pet kilograma. „Treba, dakle, staviti prst na čelo i razmisliti, a ne odmah trčati u kuhinju i tražiti hranu”.

Admin Broj poruka : 1668 Datum upisa : 24.07.2008

5 Provjerenih trikova za mršavljenje
Odlični trikovi za mršavljanje koji djeluju!!

1. Pristavite čajnik. Zeleni čaj (poznat i po snažnom antikanceroznom dejstvu) tjera metabolizam da sagori više kalorija, tvrde istraživači Medicinskog fakulteta „Bejlor” iz Hjustona.

2. Izaberite cerealije. - Hladne cerealije s obranim mlijekom za doručak ili kao zamjena za ručak ili večeru povećavaju učinak dijete, pokazuju istraživanja. Muškarci i žene koji su učestvovali u studiji gubili su prosječno tri kilograma za 15 dana.

3. Razmislite o kiriki-buteru. - Namirnice bogate mononezasićenim mastima (uključujuči koštunjavo voće, kikiriki-buter, maslinovo ulje i avokado) pomažu vam u održavanju težine, pokazala su istraživanja u Ženskoj bolnici u Bostonu. Istraživači su proučavali 103 gojazne osobe koje su bile podjeljene u dve grupe. Jedna je držala posnu dijetu sa svega 20% kalorija iz masti; druga je 35% kalorija dobijala iz masti, uglavnom mononezasićenih. Iako su obje grupe prve godine u prosjeku gubile pet i po kilograma, samo su one iz takozvanog „kikiriki-buter programa” uspjele da sačuvaju stečenu vitkost 18 mjeseci ili duže.

4. Pijuckajte. – Stručnjaci ne propuštaju priliku da istaknu koliko je važno piti vodu koja uvijek mora da vam bude pri ruci. Evo pouzdanog metoda: pijte tečnost sa svakim obrokom i držite flašu sa vodom uvijek pored sebe kako u toku dana ne biste zaboravili da se napijete, kaže dr Kimberli Glen, dijetolog bolnice „Nortsajd” u Atlanti. Ispijanjem vode izbjegavate grešku da žeđ zamjenite za glad.

5. Nađite vremena za vježbe. – „Otkako sam odlazak u teretanu unijela u rokovnik, redovno idem tamo i odlično se osjećam”, kaže 37-godišnja Pam Silvestri, poslovna žena iz Dalasa koja je prošle godine izgubila osam kilograma. „Seansa vježbanja mi je važna kao i svaki drugi poslovni sastanak”.

Admin Broj poruka : 1668 Datum upisa : 24.07.2008

Najbolji i najboviji načini za mršavljenje
To je prilično istninito reći da je dijetalna industrija dolazi uvijek do novih ideja. Uvijek izmisle neki napitak, pilule ili plan za mršavljenje. Uvijek bude znameniti naglasak na brzini mršavljenja. Netko uvijek ima najnovije i najbolje načine za izgubit težinu!

Sve će se desiti na brzinu. Zažmirite i pustite težinu da pada! Jeli to previše dobro bilo da bude istinito? Pa ovisi šta želite. Ako je vam kratkoročno mršavljenje ne smeta da se težina vraća ponovo, a zatim nova dijeta je sigurno za vas. Ako želite smršaviti trajno, onda morate misliti cijelo vrijeme na to.

Ključ za gubljenje težine i održavanju nije uvijek u dijetama i pililama. Prekomjerna težina je sigurno rezultat vaše loše navike. To može biti prehrambena navika ili vježbna navika. Postoje i drugi faktori koje dovode do stalnog mršavljenja. To se može učiniti!

Admin Broj poruka : 1668 Datum upisa : 24.07.2008

8 Modernih tretmana za mršavljenje
Dijete mogu dosta brzo dovesti do gubitka vaših kilograma, no dijeta bez vježbanja će dovesti do smanjenja mišićne mase. Također, dijeta može imati relativno brze rezultate, ali i često negativan utjecaj na zdravlje. Dijetama izgledamo mršavije, no ne rješavamo problem viseće kože i slabog tonusa mišića. Nekada jednostavno nismo u mogućnosti držati dijetu niti baviti se tjelovježbom. U tim slučajevima nemamo puno mogućnosti osim pribjeći raznim tretmanima. Navesti ćemo neke:
KAVITACIJA - tretman ultrazvučne kavitacije razbija celulitne nakupine i ostavlja neoštećenu kožu
POWER PLATE - vibracijski trening koji pospješuje cirkulaciju, snagu i gipkost zglobova
LPG CELLU M6 – radi na principu vakuma koji dubinskom masažom utječe na masno i vezivno tkivo
NARL SONIC SLIM – ultrazvučni je aparat koji razgrađuje masno tkivo kod osoba sa prekomjernim masnim tkivom
GENION – aparat za rekonfiguraciju tijela i zatezanje kože
LIPOTHERM - lokalnim zagrijavanjem i pomoću enzima lipaze potičemo na razgradnju masnoća
OXYFAT - je elektrostimulacija mišića koji se uslijed elektro podražaja stežu i ubrzavaju metabolizam
REGEN TRI POLAR - tripolarnom elektroda u jednom aplikatoru selektivno zagrijava potkožno tkivo te olakšava otpuštanje masti iz masnih stanica

Admin Broj poruka : 1668 Datum upisa : 24.07.2008

Mršavljenje bez teških dijeta i napornog vježbanja
Žene teže od muškaraca odolijevaju omiljenoj hrani i to bi mogao biti uzrok zbog kojeg teže mršave i lakše se debljaju nego jači spol, drže američki znanstvenici s Nacionalnog laboratorija Brookhaven. Tijekom istraživanja stručnjaci su pratili reakcije mozga dok su i muškarcima i ženama prikazivali fotografije omiljenih namirnica. Podvrgli su ih i tehnici kognitivne inhibicije kojom se ljude uči suzdržavanju od hrane. Iako su obje skupine rekle da im je ta tehnika smanjila želju za hranom, područje mozga odgovorno za hranu u muškaraca je radilo slabije, a u žena je i dalje bilo aktivno. Znanstvenike je uvelike iznenadila ta spoznaja jer ne znaju uzrok te reakcije. Neki stručnjaci drže da su odgovorni hormoni, dok drugi vjeruju da je riječ o evoluciji koja je žene predodredila da dobro jedu kako bi mogle rađati i dojiti. No većina njih slaže se da je za uspješno mršavljenje ili održavanje željene težine ponajviše zaslužna hrana koja daje malo kalorija i osjećaj punoće. To je ujedno i hrana bogata vodom, poput većine voća i povrća, te vlakna, koja daju dugotrajan osjećaj sitosti.

>> Obroke započnite s juhom ili salatom. Jedenje ove hrane traje dulje, a osjećaj gladi ugodno se zaustavlja. Za ručak nastavite s tjesteninom od cjelovitih žitarica ili rižom, ali dvostruko većom količinom povrća od one koju ste prije jeli. Dulje ćete biti siti.

>> Kako biste zaustavili glad, ali ne pretrpavanjem hranom, počnite iskušavati različite okuse. Probajte mango ili dinju na tostu s medom te dodati mandarinu u salatu. Tako možete otkriti nove okuse koji vam nisu dosadili, a uz koje ćete mršavjeti.

>> Zeleno povrće poput salate, šparoga, brokule i tikvice dat će osjećaj sitosti, a vrlo malo kalorija. Želite li smršavjeti, povećajte njihovu količinu na tanjuru.

>> Karbohidrati - riža, tjestenina, kruh i žitarice stvaraju dugotrajan i zdrav osjećaj sitosti, lišen nadutosti, pogotovo ako je riječ o kruhu s cjelovitim zrnom.

>> Voće i povrće možete jesti u većim količinama jer se uglavnom sastoje od vode (grejp 90% vode i 38 kalorija, a brokula 89% vode na 100g).

>> Najzdraviji su i najmanje debljaju proteini u grahu, leći i grašku koji su bogati vlaknima te oni u ribi, bijelome mesu peradi i malomasnim mliječnim proizvodima.

>> Voće i povrće treba dodavati u svaki obrok - ujutro u žitarice, za ručak u tjesteninu ili umak od rajčice.

izvor: 24sata.hr

Admin Broj poruka : 1668 Datum upisa : 24.07.2008

Trikovi i tajne za mršavljenje
Za brzo mrsavljenje 6fajdht

Nakon petogodišnjega istraživanja pretilosti u kojemu su se usredotočili pretežno na djecu kineski su znanstvenici dokazali da čaj čuva vitku liniju.

"Otkrili su da polifenol u čaju - posebno u oolong čaju - pomaže pretilim osobama u borbi protiv suvišnih kilograma", prenosi China Daily. "Znanstvenici su dokazali da čaj može pomoći pretilima da smršave."

Guo Xirong, direktor Instituta za pedijatriju u Nanjingu posebno preporučuje oolong čaj.

Kinezi su dugo vjerovali u povezanost čaja i mršavljenja, a "sada je potvrđeno da redovito uzimanje oolong čaja ubrzava metabolizam masti i pridonosi kontroli pretilosti".

Admin Broj poruka : 1668 Datum upisa : 24.07.2008

Provjereni trikovi za mršavljenje
Trikovi za koje, možda, niste čuli, ali da djeluju – djeluju!

1. Pristavite čajnik. Zeleni čaj (poznat i po snažnom antikanceroznom dejstvu) tjera metabolizam da sagori više kalorija, tvrde istraživači Medicinskog fakulteta „Bejlor” iz Hjustona.

2. Izaberite cerealije. - Hladne cerealije s obranim mlijekom za doručak ili kao zamjena za ručak ili večeru povećavaju učinak dijete, pokazuju istraživanja. Muškarci i žene koji su učestvovali u studiji gubili su prosječno tri kilograma za 15 dana.

3. Razmislite o kiriki-buteru. - Namirnice bogate mononezasićenim mastima (uključujuči koštunjavo voće, kikiriki-buter, maslinovo ulje i avokado) pomažu vam u održavanju težine, pokazala su istraživanja u Ženskoj bolnici u Bostonu. Istraživači su proučavali 103 gojazne osobe koje su bile podjeljene u dve grupe. Jedna je držala posnu dijetu sa svega 20% kalorija iz masti; druga je 35% kalorija dobijala iz masti, uglavnom mononezasićenih. Iako su obje grupe prve godine u prosjeku gubile pet i po kilograma, samo su one iz takozvanog „kikiriki-buter programa” uspjele da sačuvaju stečenu vitkost 18 mjeseci ili duže.

4. Pijuckajte. – Stručnjaci ne propuštaju priliku da istaknu koliko je važno piti vodu koja uvijek mora da vam bude pri ruci. Evo pouzdanog metoda: pijte tečnost sa svakim obrokom i držite flašu sa vodom uvijek pored sebe kako u toku dana ne biste zaboravili da se napijete, kaže dr Kimberli Glen, dijetolog bolnice „Nortsajd” u Atlanti. Ispijanjem vode izbjegavate grešku da žeđ zamjenite za glad.

5. Nađite vremena za vježbe. – „Otkako sam odlazak u teretanu unijela u rokovnik, redovno idem tamo i odlično se osjećam”, kaže 37-godišnja Pam Silvestri, poslovna žena iz Dalasa koja je prošle godine izgubila osam kilograma. „Seansa vježbanja mi je važna kao i svaki drugi poslovni sastanak”.

6. Jedite manje i sporije. – Namirnice koje sadrže mnogo vode ili vlakana brzo napune stomak, kažu istraživači s Univerziteta u Pensilvaniji. To znači da ćete pojesti manje omleta sa spanaćem nego obične kajgane.

7. Ne zaboravite na mliječne proizvode. – Posni mliječni proizvodi spadaju u najbolje namirnice za regulisanje tjelesne težine, tvrde istraživači s Univerziteta u Čikagu koji su dvije godine ispitivali grupu žena. One koje su unosile preporučenu dnevnu dozu kalcijuma (1.000 mg) i jele manje od 1.900 kalorija dnevno gubile su u prosjeku tri kilograma, dok su se žene koje su uzimale istu količinu kalorija, ali manje kalcijuma, ugojile. Istraživači smatraju da kalcijum topi uskladišteno salo.

8. Mijenjajte jutarnje navike. - Poslovna žena iz Bostona Šeri Moskovic zamijenila je svakodnevnu jutarnju kafu sa šlagom za veliku šolju čaja bez mlijeka. „Vikendom i dalje sebe častim velikom kafom, ali tokom nedjelje istu količinu kofeina unosim sa čajem, bez dodavanja masti ili kalorija”. Samom promjenom jutarnjeg napitka, smanjila je oko 250 kalorija nedjeljno.

9. Vlakna su vam najvažnija. – „Doručak je pravo mjesto za prvu „ratu” od ukupno 30 grama vlakana, koliko iznosi dnevna potreba”, kaže dr Kimberli Glen. „Najbolje je da to budu vlaknima bogate integralne žitarice ili hljeb koji stvaraju produženi osjećaj sitosti”.

10. Šema je 30-40-30. – Studija Univerziteta u Ilinoisu otkriva da su gojazne žene koje su unosile 1.700 kalorija, po sistemu 30% proteina, 40% ugljenih hidrata i 30% masti, gubile 18% više sala od onih koje su uzimale isti broj kalorija, ali veći procenat ugljenih hidrata.

Admin Broj poruka : 1668 Datum upisa : 24.07.2008

11. Obogaćujte obroke proteinima. – Svaki obrok ili užina trebalo bi da sadrže proteine kao što su pileće bijelo meso, riba, kikiriki-buter ili posni sir, napominje doktorka Glen. „Proteini usporavaju varenje, pa se duže osjećate siti”, kaže ona.

12. Polovinu tanjira čuvajte za povrće. – Povećanjem unosa povrća (kategorija sa najmanje kalorija) automatski smanjujete i unos kalorija. „Umjesto jedne, dobro bi bilo da za svaki obrok imate dvije vrste povrća”, savjetuje stručnjak za ishranu u njujorškoj bolnici „Ruzvelt” dr Keti Nonas. Drugu polovinu tanjira treba da zauzmu jednaki dijelovi proteina i skroba”.

13. Izbjegavajte visokokolaročne napitke. – „U limenki sode ili voćnog soka ima približno devet kesica šećera i gotovo 150 kalorija”, kaže dr Neti Levin. Voćne pjene, „šejkovi” i „obogaćene” kafe često sadrže 250 do 500 kalorija, ne računajući šlag.

14. Mali teg za bolju kondiciju. – Ako teg od jednog kilograma (trakom ili lastišem) pričvrstite za daljinski upravljač, uradićete zgodnu malu vježbu svaki put kad ga podignete, kaže doktorka Nonas. Mijenjajući kanale, ljudi dižu teg više puta ili ustaju da prošetaju s njim po sobi. Teg vas, u stvari, tjera da ustajete i da se krećete”.

15. Zakon „ petice”. – „Jedite pet minuta, a onda odložite viljušku i sagledajte situaciju”, kaže Don Džekson, nutricionista i profesor fitnesa „Instituta za Þellness” u Čikagu. „Razmislite da li ste uključili „automatskog pilota” ili uživate u svakom zalogaju. Mnogo puta ste već siti, ali i dalje jedete jer vas od djetinjstva uče da se ništa ne ostavlja u tanjiru. Poželjno bi, međutim, bilo da ostavite bar pet zalogaja.

16. Ograničite alkohol. – Boni Litman je advokat u Njujorku i često izlazi. „Vikendom dosta pijem i kasno večeravam”, kaže ona. „Da stvar bude gore, bliska prijateljica stanuje na istom spratu, ona mi je noćni partner za jelo. Sad sam na strogoj dijeti – izgubila sam 15 kilograma otkako sam promjenila jelovnik – i samo povremeno častim sebe čašom vina ili hamburgerom”.

17. Postavite kuhinjsku rampu. – Ako padate u iskušenje da i posle večere „posjećujete” frižider, pregradite kuhinjska vrata ljepljivom trakom – u visini očiju, predlaže doktorka Nonas. I dodaje da je to jedini način da spriječite gomilanje kalorija od kasnih noćnih užina. „Traka na vratima vas podsjeća da se ne treba vraćati u kuhinju. Ne znači da ne smijete, ali sigurno ćete dva puta razmisliti”.

18. Dragocjeni osveživač daha. – Zavarava čulo ukusa da ste dovoljno jeli, kaže dr Andrea Placman, šef programa ishrane u njujorškom „Sport klubu”. „Sve što osvježava, uključujući mentol za prijatan dah, žvakaću gumu ili pastu za zube, šalje mozgu signal da je večera završena”, kaže ona. „Pošto vam ukus obroka više nije u ustima, ne žudite za hranom koju ste upravo pojeli”.

19. Pametne užine. – Gledajte da vam pri ruci uvijek budu „bezopasne” užine kao što su grožđe, suhe smokve, badem, jabuke ili herbalni čajevi sa medom. Možete se služiti, sigurni da nećete pretjerati, kaže kompjuterski stručnjak Silandra Bartlet, koja je za kratko vrijeme izgubila osam kilograma.

20. Sačekajte da osjetite glad. – „Ne preduzimam ništa protv gladi sve dok stomak ne počne da krči. Ponekad, kad me glad uhvati kasno noću, shvatim da uopšte nisam gladna kao što sam mislila”, kaže menadžer Amanda Kašmen koja je za dva mjeseca skinula pet kilograma. „Treba, dakle, staviti prst na čelo i razmisliti, a ne odmah trčati u kuhinju i tražiti hranu”.

Admin Broj poruka : 1668 Datum upisa : 24.07.2008

Izgubi 10 kilograma u jednom mjesecu prirodnim putem - Top Tajna
Morate smršaviti i morate to napraviti brzo. U slučaju da mislite da je nemoguće, istina je da to nije točno. Možete izgubiti 10 kilograma u jednom mjesecu. Moguće je da uništite svu debljinu i neće naštetiti vašem zdravlju. Sve što Vam je potrebno je osjetljiv dijetni plan, i dobra vježba.

Ovdje su top tajne da izgubite 10 kilograma u jednom mjesecu.

Bacite pogled na vaše dobre prehrane. Jeste li konzumiranje previše kalorija? Ako da, onda smanjiti broj kalorija koje ste u jednom danu.

Dalje se uvjerite da je vaša dijeta je pametan. To bi trebalo biti dobro zaobljena pun fiber diet, naslanjanje proteina, zdravi ugljikohidrati, a takva druge hranjiva.

Nemate Poboljšali namirnice poput bijeli kruha. Nemate zapakirane i procesirana hrana, kao što više obrađene hrane je, više je prazna kalorija sadrži.

Poboljšali hrane nemaju toliko bitna hranjiva fiber ili kao cjelini ili slatkom hranom. To znači da je veći dio jesti, koji isporučuje svoje tijelo s više kalorija nego cijeli bi hrana. Kao rezultat toga, višak kalorije se spremaju po tijelu kao i masti.

Zamijenite sa ovim ili unprocessed svježe namirnice kao što su povrće, voće, naslanjanje mesa, oraščića, cijeli godova hrane i svježeg soka. Ovo će osigurati da vaše tijelo će dobiti dovoljno da popuni fiber apetit bez previše kalorija.

Također, hrana unprocessed će vaše tijelo s pravom količina i kvaliteta energije, što će smanjiti apetit. Ovo će vam pomoći da jedu manje, a loj spali.

Većina brze hrane i obrađene hrane sadrže veliku količinu masti, od kojih većina nije potrebna od strane tijela. Umjesto masnih pržene zalogaje možete prebaciti na pržena hrana, što je zdravije. Kuhanje zamijenite medij s uljima kao što su niske masnoće canola, ili maslinovo ulje.

Izaberite bilo koja vježba koja vam se sviđa. To bi mogla biti jednostavna aerobna tjelovježba kao trčanje, trčanje i biciklizam. 30 do 40 minuta na to, barem 3 puta tjedno će yield željeni rezultat.

Brzo i održiva mršavljenje je kombinacija vanjske i unutarnje čimbenike. Vanjski čimbenici vježbanja i prehrani su, naravno, korisno mršaviti. Ali morate jednako usredotočiti na unutarnje jačanje faktora vaš metabolizam i čuvajte sami motivirani da odriješiš težinu.